Angst voor de tandarts? Zo maak je dat bezoek een stuk minder eng

Je kent het gevoel vast wel. De oproepkaart voor de halfjaarlijkse controle valt op de deurmat en je voelt direct een knoop in je maag. Je hartslag gaat omhoog en het klamme zweet breekt je uit. Het liefst stop je die kaart ver weg in een lade en denk je er niet meer aan. Je bent hierin echt niet de enige, want een groot deel van de Nederlanders ziet als een berg op tegen een bezoek aan de tandarts. Toch is het zonde om weg te blijven, want je gebit is te belangrijk om te verwaarlozen. Gelukkig zijn er slimme manieren om met meer vertrouwen en rust in die stoel te liggen.

Maak je angst bespreekbaar

De belangrijkste stap is om niet de held uit te hangen. Het is helemaal niet gek dat je bang bent en je hoeft je daar niet voor te schamen. Tandartsen en hun assistenten zijn erin getraind om bange mensen te helpen, maar dan moeten ze het wel weten. Vertel direct bij het maken van de afspraak dat je het heel spannend vindt. Stel je bent bijvoorbeeld patiënt bij tandarts Dentia, dan kunnen zij hier in de planning al rekening mee houden. Ze nemen dan extra tijd voor je om rustig uit te leggen wat ze gaan doen. Dat haalt de eerste spanning en druk vaak al weg.

Leid jezelf af

Het wachten in de wachtkamer is voor veel mensen het ergste moment. Je zit daar maar en hebt alle tijd om te piekeren over wat er gaat komen. Zorg er daarom voor dat je brein iets anders te doen heeft dan zich zorgen maken. Neem een spannend boek mee, luister naar een interessante podcast of zet je favoriete muziek op. Door oortjes in te doen, sluit je je af voor de typische geluiden van de boor en de omgeving. Je blijft zo veel meer in je eigen bubbel en stapt rustiger de behandelkamer binnen.

Houd zelf de controle

Veel angst komt voort uit het nare gevoel dat je machteloos bent als je achterover ligt met je mond open. Je kunt niets zeggen en dat zorgt voor paniek. Spreek daarom van tevoren een heel duidelijk stopsignaal af met je behandelaar. Steek bijvoorbeeld je linkerhand op als je even pauze wilt, wilt slikken of als het gevoelig wordt. De wetenschap dat jij op de rem kunt trappen wanneer jij dat wilt, geeft enorm veel rust. Je ondergaat het niet alleen, maar je houdt zelf de regie in handen.

Kies een slim tijdstip

Het moment waarop je de afspraak plant, heeft veel invloed op je zenuwen. Als je pas in de middag moet, loop je de hele dag tegen dat moment aan te hikken. Probeer daarom zo vroeg mogelijk in de ochtend te gaan. Dan ben je er maar vanaf en kun je de rest van de dag weer ontspannen ademhalen. Let ook even op wat je drinkt voor je vertrekt. Laat die sterke koffie of energiedrankjes staan. Cafeïne jaagt je hartslag namelijk op en maakt je lichaam onrustig, en dat kun je nu net niet gebruiken.

Wees trots op jezelf

Ben je geweest? Wees dan ook echt trots op jezelf, want je hebt je angst toch maar mooi overwonnen. Het helpt om jezelf na afloop te belonen met iets waar je blij van wordt. Koop dat leuke tijdschrift, ga lekker lunchen of trakteer jezelf op iets anders. Door een positieve ervaring aan het tandartsbezoek te koppelen, train je je hersenen. Je zult merken dat de drempel voor de volgende keer hierdoor stiekem toch weer een klein stukje lager wordt.